春雨,有機食材,栄養補助食品,サプリメント,エコスモーカー

計測シートの有効利用

耳つぼダイエット×カップ春雨スープ第3回目で、計測シートをつけかたを紹介しました。
今回は、この計測シートをどう有効利用するかを説明します。

耳つぼダイエットでは、主に週2回、独自の計測シート（計測用紙PDF／計測用紙Word） を元にカウンセリングを行っています。
うまもり食館では、うまもり食館専用計測シートをつけていらっしゃる方に、自分でこのシートを見て判断できる方法をご説明いたします。

※この計測シートは、うまもり食館が独自に作ったものです。 小竹先生の整体院では、また別の計測シートを使っています。

◆体重の推移

体重の推移は、生活パターンによって人それぞれです。
2～3日停滞しているからといって落ち込む必要はありません。
働いている方や、男性は夕食前が一番体重が少なく、主婦の方は朝が一番体重の少ない場合が多いです。
1日の体重の推移が1～2キロくらいが代謝の良い状態だと言えます。
1日の体重の変化のない方は代謝が落ちている可能性がありますので、まずは基礎代謝をあげる努力が必要です。

◆基礎代謝をあげる方法って？

年齢とともに、筋肉が衰えてきて、一日に自然に消費できるカロリーが減ってしまいます。
これは誰にでも起こることで、筋肉量を減らさないようにすることが必要です。
筋肉量の多い人の基礎代謝は少ない人に比べると高く、1日の総消費カロリーにも大きい差が出ます。

食べても太らない人と、少ししか食べないのに太る人がいるのはこのためです。
なにも無理して筋力トレーニングをする必要はありません。
テレビを見ながら足を上げるだけでも、筋肉量を減らすのを防ぐことができるのです。

◆食事の注意点

食事は、1日の総摂取カロリーが、自分の基礎代謝を超えないようにする必要があります。
カロリー計算は、以下のようなサイトを参考にすると素人でも簡単に計算することができます。

簡単カロリー計算
摂取カロリー計算

また、栄養素をきちんと考えて、朝と昼にはしっかり食事を、夕飯はスープだけ・・というようなバランスで食事をするのがポイントです。
外食の場合には、なるべく色々な種類を食べることができる定食系がおすすめです。

栄養補助として、耳つぼダイエットでお勧めしているサプリメントもございますので、詳細はお問い合わせください。
http://www.cream-soda.info/single200911-555.html

◆食事量のコントロールについて

耳つぼダイエットは、満腹中枢を刺激して、お腹が空いてイライラしたりしないようにコントロールしますが、耳つぼを併用されない場合は、自分の意志の力でコントロールすることになります。
楽しんでダイエットできるように、無理のない自分のスタイルを作っていくことが継続のカギです。

自分の現状をしっかり把握して、カロリーコントロールをすることがダイエットへの近道です。
みなさん、頑張りましょう！

小竹恵子整体院

住所：静岡県三島市徳倉876-83
TEL/FAX：055-987-0828
営業時間：09:00～20:00 （最終受付19:30）
定休日：金、土曜日

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