春雨,有機食材,栄養補助食品,サプリメント,エコスモーカー

～食べたものの書き出しと体重計測結果の書き出し～

ダイエットで重要なのは「現状を知ること｣
まずは自分の食べたもの＆体重等を毎日記録することから始めましょう。
耳つぼダイエットでは、食欲をコントロールする際に、健康状態を崩さないよう指導されています。

こちらから、計測用紙をダウンロードしてください。

計測用紙PDF　／　計測用紙Word

手書きの方はPDFを、パソコンやi-phoneでつけたいという方はW0RD版をダウンロードしてください。

【ご注意事項】
この計測シートはうまもり食館が、独自に作ったものです。 小竹恵子整体院では別の計測シートを使っています。

記入のしかた＜記入例1参照＞

1. まず、一番上の表の部分の左側の一番上に自分の現在の体重、そこから1目盛り2gの計算で体重を記入します。

2. 日付を記入します。

3. 現在の、体重、体脂肪率、アンダーバスト、ウェスト、ヒップ、太もも、ふくらはぎを計測し記入します。

4. 目標体重と目標サイズを記入します（耳つぼダイエットの場合、3か月で7キロ～10キロくらいが目安）。

5. 起床後、夕食前、夕食後、就寝前の体重をはかって記入します。

6. ●印を最後に線で結んで折れ線グラフにします。

＜記入例2参照＞

1. 毎日食べた食事をすべて正確に記入します。

2. 運動を細かく記載します。

まずは、これで現状を知ることが大事です！

小竹恵子整体院

住所：静岡県三島市徳倉876-83
TEL/FAX：055-987-0828
営業時間：09:00～20:00 （最終受付19:30）
定休日：金、土曜日

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